Meniul zilnic sanatos si delicios

Timp de preparare

Iti poti prepara acest mic dejun exotic in aproximativ 5 minute.

Pranzul

Un pranz sanatos inseamna de fapt portia de vitalitate necesara intregii zile.

Ce ar trebui sa contina un pranz sanatos:
Salata( de legume sau fructe)
Cartofi
Fructe
Paine
Paste fainoase
Orez
Carne macra- de porc, vita, pui
Peste- sardine, ton sau macrou
Produse lactate cum ar fi iaurtul, laptele

Ca bauturi sunt de preferat sucurile neindulcite sau apa, in locul bauturilor acidulate.

Un exemplu de pranz sanatos ar fi salata de orez sau cea de pui.

Salata de orez

Ingrediente:

1/2 cana de orez
1 catel de usturoi taiat
2 linguri de ulei de masline
1/2 castravete
1lingura de suc de lamaie proaspat

Mod de preparare:

Fierbe orezul timp de aproximativ 20 de minute in apa cu sare pana devine moale.
Scurge-l si clateste-l cu apa rece.
Gateste usturoiul intr-o tigaie mica.
Taie castravetele pe jumatate pe de-a lung, apoi taie in felii subtiri. Pune-l intr-un castron mic. Adauga sucul de lamaie, sare, piper si orezul.
Amesteca pentru omogenizare.

Timp de preparare- aproximativ 30 de minute.

Salata simpla de pui:

Ingrediente:

1500 g dintr-o cutie de mazare
O punga de orez
250g de rosii, taiate
Un ardei iute mare
Doi piepti de pui gatiti
O lingurita de otet
O lingurita de mustar

Mod de preparare:

Deschide, scurge si clateste toate ingredientele din punga sau conserva, taie ardeiul iute in fasii lungi si subtiri si taie puiul deja gatit in bucati mici. Gateste orezul pe foc.Apoi pune toate ingredientele intr-un castron mare si amesteca-le. Pune uleiul de masline, otetul si mustarul intr-un caston mai mic si amesteca pentru a forma un amestec moale. Adauga amestecul acesta peste salata, amesteca bine si serveste.

Timp de preparare- aproximativ 12 minute.

Cina

Si pentru prepararea cinei trebuie sa tinem cont de unele sfaturi si sa folosim produse ca:

---

---