Cina e gata în cateva minute! Iată cum să prepari legume congelate delicioase la air fryer

Legumele prăjite sunt una dintre modalitățile preferate de a savura legumele. Și tu, uneori, ai suficientă răbdare să aștepți 30-40 de minute pentru a se găti. De aceea, legumele congelate preparate la friteuza cu aer au un loc special în inima ta.

După ce experimentezi cu fiecare legumă, de la conopidă, la dovlecel, vei vedea că poți face orice să funcționeze. Poți face chiar și chipsuri de varză cu friteuza! Câteva legume de bază congelate aruncate în friteuza cu aer sunt cel mai bun truc pentru o masă sănătoasă dacă nu ești neapărat îndemânatic.

De ce această rețetă cu legume congelate este aprobată de nutriționiști

• Ușoară și rapidă

Deoarece folosești legume de la congelator, ele nu mai trebuie tăiate cubulețe. Timpul de pregătire durează doar 2 minute în total, iar timpul de gătire este de doar 15 minute.

Tarot Online: Previziuni și etalări zilnice.

Pâine prăjită cu burrata, roșii coapte și pesto: cina de 10 minute care transformă câteva ingrediente în momente de neuitat

Pâine prăjită cu burrata, roșii coapte și pesto: cina de 10 minute care transformă câteva ingrediente în momente de neuitat

Cum să faci guacamole: aperitivul de post perfect și sănătos, gata în doar 5 minute

• Lot mic

Această rețetă este grozavă pentru studenții fără un cuptor sau pentru oricine care face o porție mai mică de mâncare. Nu este nevoie să faci o tavă plină cu legume prăjite la cuptor când ai o friteuză cu aer!

• Prietenoasă cu bugetul

Mâncarea sănătoasă nu trebuie să lase daune în portofel. Legumele sunt o opțiune accesibilă, care are un raport bun de nutrienți, la fel ca fructele congelate.

Ingrediente

Legume congelate – majoritatea legumelor vor funcționa. Alege dintre legume amestecate, conopidă, broccoli, morcovi, fasole verde sau chiar varza de Bruxelles.

Condimente – esențialele precum sarea, piperul negru, pudra de usturoi și pudra de ceapă sunt singurele condimente de care vei avea nevoie pentru această rețetă. Simte-te liber să utilizezi și alte condimente și amestecuri de condimente care-ți plac.

Cină pentru doi sub 30 de lei: tocăniță de năut cu roșii și usturoi, gustoasă și sățioasă, gata în 25 de minute

Pui în sos cremos de parmezan și spanac: cina de 20 de minute care pare comandată de la restaurant

Pui lipicios cu miere, usturoi și lămâie: cina rapidă care face sosul imposibil de lăsat în farfurie

Ulei de măsline – acesta este uleiul ideal pentru a ajuta legumele să fie prăjite și caramelizate. Uleiul de măsline poate fi înlocuit cu ulei de avocado sau orice alt ulei de gătit cu aromă neutră la alegere.

Parmezan – opțional, dar foarte recomandat. După părerea multora, brânza + legumele sunt o pereche făcută în rai! Adăugarea unui strop de brânză parmezan la sfârșitul gătitului este o modalitate excelentă de a adăuga și mai multă aromă, astfel încât să te poți bucura cu adevărat de legume.

Cum prepari?

Adaugă legumele direct în coșul friteuzei cu aer. Nu e recomandat să folosești hârtie de copt pentru această rețetă, deoarece va avea ca rezultat mai multe legume ude. Se adaugă uleiul de măsline și se condimentează cu sare, piper negru, praf de usturoi și praf de ceapă. Se amestecă pentru a combina.

Ouă turcești cu iaurt, unt aromat și boia: micul dejun spectaculos gata în 15 minute

Arta de a trăi frumos: cum să creezi un spațiu de regenerare în propria locuință

Horoscopul aprofundat pentru APRILIE 2026. Destine de zodii în luna Paștelui Sfânt, explicate de la A-Z (Berbec- Pești)

Se prăjește amestecul la aer timp de aproximativ 7 minute. Agită coșul și scurge orice exces de apă din partea de jos a coșului. Se prăjește totul la aer pentru încă 7-9 minute. Dacă folosești brânză parmezan, pudrează cu parmezan și mai lasă totul la gătit pentru încă un minut.

Înlocuiri și variații

Pentru a face fără gluten: Această rețetă este în mod natural fără gluten.

Pentru a face fără lactate: parmezanul are în mod natural un conținut scăzut de lactoză și poate fi potrivit pentru cei cu intoleranță la lactoză. Dacă vrei să pregătești o masă complet fără lactate, sari peste parmezan sau folosește o altă brânză fără lactoză la alegere.

Pentru a face fără nuci: Această rețetă este în mod natural fără nuci. Aceasta este o rețetă de bază excelentă pentru legume la friteuza cu aer perfect gătite de fiecare dată.

Venus se mută în Scorpion (6–30 noiembrie 2025): Nimic nu rămâne la suprafață! Dragostea arde și renaște din cenușă

Horoscop Săptămânal: Care este ziua ta norocoasă în funcție de zodie în săptămâna 8-14 septembrie 2025?

Marte în Capricorn (14.12-23.01.2026) ne obligă să devenim concentrați asupra scopurilor clare. Disciplina ia locul impulsului!

Condimentele pot fi schimbate în funcție de preferințele tale. Unele opțiuni excelente includ:

• Picant: adaugă 2 lingurițe de sos sriracha înainte de prăjire;
• Dulce-picant: adaugă 1,5 lingură de miere și 1 linguriță de sos sriracha înainte de prăjire;
• Usturoi și parmezan: adaugă 1-2 căței de usturoi tocați și 3 linguri de brânză parmezan în legumele tale înainte de prăjire. În ultimul minut, acoperă cu încă 1 lingură de brânză parmezan.

Garbo

Ultima actualizare: 11 Octombrie 2024 @ 12:10

• 
• 

Mai multe despre Garbo