O preocupare majora a femeilor dar si a barbatilor este reprezentata de kilogramele in plus. Pentru o alimentatie normala in medie trebuie consumate 2500 de calorii, daca doresti sa slabesti trebuie sa te incadrezi zilnic intre 1500-2000 de calorii.

O preocupare majora a femeilor dar si a barbatilor este reprezentata de kilogramele in plus.
Pentru o alimentatie normala in medie trebuie consumate 2500 de calorii, daca doresti sa slabesti trebuie sa te incadrezi zilnic intre 1500-2000 de calorii.
Asociati dieta si cu putina miscare. Faceti un sport in functie de varsta pe care o ai. Este recomandat chiar si mersul pe jos, in plus somnul nu trebuie sa depaseasca 9 ore.

Inlocuieste alimentele bogate in calorii cu cele care contin mai putine calorii. Urmatoarea lista in mod sigur iti va fi de ajutor:

Caloriile urmatoare sunt furnizate la 100 g de aliment.

Carnea

de porc slaba 172 calorii
de porc grasa 332 calorii
de iepure 162 calorii
de pui 140 calorii

-inima 153 calorii
-ficat 145 calorii
-rinichi 115 calorii

-oua – galbenus (100 g) 354 calorii
-albus (100 g) 48 calorii

Peste

-slab (calcan, pastravi, stiuca, crap) 81 calorii
-semigras( scrumbii, tipar, somn) 135 calorii
-gras (tonul,stridiile) 207 calorii
-crustacee (crab, crevete) 90 calorii

Lactate

lapte de vaca 67 calorii
untul 761 calorii
iaurtul 45 calorii
branzaturile 286-336 calorii

Cereale

fulgi de ovaz 367 calorii
arpacas 355 calorii
orez alb 340 calorii
paine de grau 220 calorii
paine de secara 362 calorii

Legume

cartofi 89 calorii
morcovi 43 calorii
sfecla rosie 40 calorii
telina, napi,ridichi, varza 39 calorii
spanac, fasole, praz 37 calorii
rosii 22 calorii
salata, laptuca 29 calorii
pepene, dovleac 34 calorii

Fructe

proaspete

portocale, lamai, mandarine 45 calorii


Vizionare placuta

Aboneaza-te la Garbo sau conecteaza-te prin Facebook pentru a primi periodic articole similare.
In lipsa unui acord scris din partea Internet Corp, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Slabeste sanatos!.