Pentru o alimentatie normala in medie trebuie consumate 2500 de calorii, daca doresti sa slabesti trebuie sa te incadrezi zilnic intre 1500-2000 de calorii.
Asociati dieta si cu putina miscare. Faceti un sport in functie de varsta pe care o ai. Este recomandat chiar si mersul pe jos, in plus somnul nu trebuie sa depaseasca 9 ore.
Inlocuieste alimentele bogate in calorii cu cele care contin mai putine calorii. Urmatoarea lista in mod sigur iti va fi de ajutor:
Caloriile urmatoare sunt furnizate la 100 g de aliment.
Carnea
de porc slaba 172 calorii
de porc grasa 332 calorii
de iepure 162 calorii
de pui 140 calorii
-inima 153 calorii
-ficat 145 calorii
-rinichi 115 calorii
-oua – galbenus (100 g) 354 calorii
-albus (100 g) 48 calorii
Peste
-slab (calcan, pastravi, stiuca, crap) 81 calorii
-semigras( scrumbii, tipar, somn) 135 calorii
-gras (tonul,stridiile) 207 calorii
-crustacee (crab, crevete) 90 calorii
Lactate
lapte de vaca 67 calorii
untul 761 calorii
iaurtul 45 calorii
branzaturile 286-336 calorii
Cereale
fulgi de ovaz 367 calorii
arpacas 355 calorii
orez alb 340 calorii
paine de grau 220 calorii
paine de secara 362 calorii
Legume
cartofi 89 calorii
morcovi 43 calorii
sfecla rosie 40 calorii
telina, napi,ridichi, varza 39 calorii
spanac, fasole, praz 37 calorii
rosii 22 calorii
salata, laptuca 29 calorii
pepene, dovleac 34 calorii
Fructe
proaspete
portocale, lamai, mandarine 45 calorii
Dincolo de nopțile nedormite – Inegalitatea tăcută cu care se confruntă comunitatea LGBT+
Studiu: 11% dintre români nu merg niciodată la evenimente culturale! Lipsa timpului și a banilor sunt principalele motive
Frica de stomatolog, o realitate ignorată: 75% dintre români se plâng de o sănătate orală proastă - sau foarte proastă
Între un copil de 14 ani și un bărbat de 40 de ani NU există o relație de iubire. Nu a fost o poveste de dragoste. A fost abuz.