Este foarte important sa ne mentinem capacitatea de memorare intr-o stare excelenta indiferent de varsta pe care o avem. Fie ca ai un examen sau lucrezi, intotdeauna vei avea nevoie de o buna memorie.
Activitatea cerebrala este afectata de factori ca:
- Abuzul de alcool, cafea sau tutun. Avem tendinta de a bea multa cafea si de a fi in forma pentru ce avem de realizat. In cantitati moderate face bine, insa doar in cantitati moderate. Daca se bea multa cafea scade si fluxul de sange spre creier.
- Stresul exagerat. Daca intri in panica legat de ceva nu vei reusi niciodata sa duci la bun sfarsit ceea ce ti-ai propus.
- Lipsa somnului. Daca nu te odihnesti ajungi sa nu mai retii nimic.
- Lipsa pauzelor. Indiferent la ce lucrezi nu uita sa faci pauze. Daca te suprasoliciti nu vei reusi sa inaintezi real in munca pe care o depui.
- Consumul prea mare de zahar iti creeaza somnolenta. Nu exagera cu dulciurile.
Zilnic :
-nu sari peste micul dejun. Despre importanta micului dejun in alimentatia zilnica poti sa citesti in articolul:
Micul dejun - cea mai importanta masa a zilei
- Nu uita sa mananci. Se intampla des sa te lasi acaparat/a de munca si sa lasi alimentatia pe mai tarziu. Mananca de mai multe ori pe zi in cantitati mici.
- Fructe, legume, fructe si iar legume. Vitaminele continute de acestea iti vor “sari” in ajutor si capacitatea ta de memorare se va imbunatati.
- Bea multa apa. Daca nu consumi suficienta apa poti avea dureri de cap si creierul functioneaza la capacitate mai mica.
- Bea si cate un pahar mic de vin rosu.
- Nu te bloca in casa sau in fata calculatorului. Putin aer nu strica niciodata. Fa o mica plimbare prin parc si vei reveni cu mai multa putere de concentrare.
Daca treci printr-o perioada stresanta fii atent/a ce alimente consumi. Unele persoane prefera sa ia lecitina sau vitamine dar cele mai bune rezultate apar si in urma unei alimentatii sanatoase.
Vitamina E - are un rol deosebit in evitarea scaderii capacitatii de memorare. Se poate gasi in alimente ca: nuci, galbenus de ou, alune.
Vitamina B6 - carnea de pui, bananele si cartofii ajuta la accelerarea proceselor intelectuale.
Fierul- influenteaza transportul oxigenului catre creier. Incearca sa combini consumul de fier cu cel de vitamina C (aceasta retine in corp fierul).
Vitamina F - nu te lasa sa-ti "pierzi" atentia. Puterea de concentrare este mai mare daca incepi sa consumi spanac sau frunze de varza.
Magneziul- peste, banane, cereale, fructe de mare. Daca exista lipsa de magneziu in corp poti avea dureri de cap si stari de neliniste.
Calciu- consuma multe lactate. Calciul are un rol important in capacitatea de memorare.
Omega 3 - Se gaseste in special in peste si are un rol deosebit in scaderea coelsterolului influentand in acelasi timp si activitatea creierului.
Va recomandam si cateva retete:
Fritta mediteraneana
Sardinele si acizii omega 3
De asemenea citeste si articolul:
Alimente pentru o memorie excelenta
